Serotonine: De invloed van je darmen op dit geluksstofje

Serotonine is een van onze neurotransmitters. Dit zijn een soort boodschappertjes die verschillende processen in ons lichaam regelen. Ze geven signalen af aan de hersenen en regelen daarmee bijvoorbeeld de hormoonhuishouding, de werking van je zenuwstelsel en je stemming.

Serotonine wordt ook wel ons gelukshormoon genoemd. Het is een kalmerende neurotransmitter en bepalend voor je stemming. Ben je angstig, vergeetachtig en moeite met loslaten? Te weinig serotonine kan depressies veroorzaken.

Fysieke klachten die bij een serotonine tekort horen zijn; spijsverteringsklachten, pijngevoelogheid, migraine, obsessief met eten bezig zijn en een hogere behoefte aan suikerrijke producten.

Een groot probleem bij een serotonine tekort is het hebben van slaapproblemen. Serotonine is de voorloper van het slaaphormoon melatonine.

De invloed van de darmen

Onze darmen en ons brein zijn continue met elkaar aan het communiceren. Meer dan 90% van serotonine wordt in de darmen aangemaakt. Je darmen bepalen zo voor een groot deel van jouw stemming.

Heb jij een lekkende darm of PDS? Dan kan dit de oorzaak zijn van een serotonine tekort. Andersom kan een serotonine tekort ook weer voor darmproblemen zorgen.

Een verstoorde darmwerking kan allerlei oorzaken hebben. Het is belangrijk jouw oorzaak te achterhalen en deze aan te pakken.

Goede voeding is de eerste stap die je kunt zetten, maar vaak zijn de darmen zo beschadigd dat er meer nodig is. Dan is advies van een therapeut aan te raden. Je pakt hiermee dus niet alleen je darmklachten aan, maar ook je gemoedstoestand!

Boost je serotonine met deze tips

Je darmen herstellen staat op nummer 1 als het gaat om het herstellen van serotonine. Met voeding en bepaalde leefstijl keuzes kun je het serotonine tekort aanvullen.

• We maken serotonine uit het aminozuur tryptofaan. Dit aminozuur zit in o.a.; bananen, bruine rijst, haver, cacao, amandelen, vis, eieren, pitten en zaden. Eet deze met regelmaat. Eet daarbij ook voldoende koolhydraten. Tryptofaan heeft complexe koolhydraten nodig om opgenomen te worden door het brein.

• Zorg dat je elke dag buiten bent. Je kunt je ogen als een soort zonnepanelen zien die serotonine opladen wanneer je buiten bent. Een zonnebril belemmert dit, houd deze als het kan gewoon af. Op bewolkte dagen bereiken de zonnestralen ook je huid. Op dagen dat je niet tot weinig buiten gekomen bent of op de donkere dagen kun je in de ochtend een daglichtlamp gebruiken die zonlicht nabootst.

• Zorg dat je voldoende omega-3 binnen krijgt. Deze dragen bij aan een gezonde hersenfunctie en verhogen je serotonine gehalte. Helaas kunnen we dit bijna niet meer voldoende uit voeding halen (of je moet dagelijks haring eten). Daarom raad ik iedereen een goede visolie aan. Stuur mij een DM of kijk op mijn site om er achter te komen welke omega-3 ik adviseer.

• Door te knuffelen en huid op huid contact te hebben maak je de neurotransmitter oxytocine aan en vervolgens ook serotonine.

• Zorg voor voldoende ontspanning. Stress is echt een serotonine killer. Vooral ontspanning als beweging en ademhaling is bevorderend voor de aanmaak van serotonine.

• Het lichaam heeft naast omega-3 ook magnesium nodig voor het omzettingsproces van serotonine. Ik vind de Magnesium 200 Complex van Vitakruid heel fijn.

Saffraan

Saffraan is een kruid met een positieve werking op de neurotransmitters en bevordert de serotonine aanmaak.

Ik gebruik het zelf als ik weet dat ik een drukke dag heb met veel prikkels en ik voel in mijn hele lijf veel rust. Dit kruid wordt ook wel het rode goud genoemd en daar ben ik het helemaal mee eens. Het heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel Je kunt het ook als kuurtje gebruiken als je over het algemeen veel stress ervaart.

Gebruik code balansmetkirsten10 voor 10% korting

*overleg met je arts als je antidepressiva gebruikt.
*mag niet tijdens de zwangerschap of het geven van borstvoeding.