Versterk je immuumsysteem in 7 stappen

Wanneer de koude maanden dichterbij komen, komt het griepseizoen ook weer om de hoek kijken. 🤧

Lees verder voor tips om je immuumsysteem te ondersteunen. ✌🏼✨ Bekijk vooral de laatste tip; want is het eigenlijk wel zo erg om een keer ziek te zijn? 💭

SPOILER: dit is zeker niet erg, als je je lichaam maar de kans krijgt om de gifstoffen kwijt te raken. 🙏🏻

1. Voed je immuunsysteem

Ons immuunsysteem is een hongerig orgaan en heeft constant voeding nodig. Kies voor échte voeding, voeding wat de natuur heeft gemaakt. 🍎🍠🥑🥕🥚Vermijd zo veel mogelijk bewerkte voeding om ontstekingen in de darm te voorkomen. 💥 Bij een verstoorde darmflora kan voeding niet goed verteerd worden en ontwikkelen er voedingsstoftekorten. Als het immuunsysteem ondervoed raakt, kan het niet meer goed reageren op infecties.

Eet voeding rijk aan vitamine C. Deze vitamine staat bekend om zijn antioxidatieve werking en immuunversterkende eigenschappen. Denk hierbij aan bronnen als citrusvruchten 🍋, kiwi’s 🥝, paprika’s en broccoli. Heb je het idee dat je weerstand wel een extra boost kan gebruiken? Boost het dan met de gebufferde vitamine C van Vitakruid.

Met balansmetkirsten10 ontvang je 10% korting op alles bij Vitakruid.

2. Gezonde darmflora

Wist je dat zo’n 80-85% van ons immuunsysteem in de darmwand zit? Nummer 1 tip voor een gezonde darmflora: rest and digest.

Alleen als we in ons parasympaticus (standje ontspanning) zijn, produceert onze alvleesklier voldoende enzymen en onze maag voldoende maagzuur🔥. Oftewel alleen dan wordt onze voeding goed verteerd. Haal even 3x diep adem voordat je aan je maaltijd begint en bewaar dat moeilijke gesprek voor later!

Het idee dat je darmflora niet in balans is of last van PDS klachten? Achterhaal de oorzaak & herstel dit dan samen met een specialist! In mijn praktijk zie ik veel immuunsysteem gerelateerde klachten die een darmdisbalans als oorzaak hebben. 🙏🏻

3. Boost je lymfesysteem

Het lymfesysteem wordt ook wel het zuiveringssysteem van ons lichaam genoemd. Het speelt een grote rol bij het handhaven van een goed functionerend immuunsysteem, doordat het o.a. immuun cellen transporteert en afvalstoffen afvoert. 💦

We kunnen ons lymfesysteem ondersteunen door dagelijks te bewegen/ wandelen 🚶🏽. Maak elke dag een wandeling buiten, gelijk frisse lucht = win-win! ✨

Draag waar kan beugelloze BH’s, en/of doe hem thuis lekker uit, zodat je lymfe kan stromen. Masseer je lymfeknopen (in je hals, borst, oksels, liezen en rond de navel) en begin met droogborstelen. Pak ook wat vaker de sauna om gifstoffen uit te zweten!

4. Frisse lucht

n de herfst/winter brengen we een groter deel van de dag binnen door. Hierbij een reminder om ook op koudere/nattere/donkere dagen elke dag lekker naar buiten te gaan. 🌳🍂🍁🍄

Zorg daarnaast voor een goede luchtkwaliteit in huis:

Ramen open: frisse lucht!💨

• Zorg voor een goede luchtvochtigheid met een aroma diffuser en/of waterbakjes aan de radiator.

• Gebruik eventueel een luchtzuiveringssysteem voor een goede luchtkwaliteit.

• Gooi alle chemische geurkaarsen, roomsprays en geurstokjes in de prullenbak.

• Gebruik natuurlijke schoonmaakproducten.

• Laat je huis controleren op schimmels.

5. Suppletie in de winter

Zodra de ‘r’ in de maand zit adviseer ik iedereen die in Nederland woont om vitamine D3/K2 bij te slikken.

• Vitamine D3 is o.a. goed voor de weerstand, botten, tanden en spieren*
• K2 & D3 voor de gezonde calciumstofwisseling*

Gebruik een goede omega-3 visolie. Waar omega-6 ontstekingen AAN zet, zet omega-3 ontstekingen UIT. De vetzuren EPA en DHA zijn vitaal voor vele functies van het lichaam. Kun je ook gewoon vis eten? Met minimaal 4-5x per week vette vis komen de meeste mensen aan een goede vetzuurbalans (3:1 of lager), voor de meeste mensen is een visolie dus handig.

Ik doe twee keer per jaar een kuurtje Ribes Nigrum. Dit is een tinctuur van zwarte bes, een krachtige antioxidant. Ik probeer hiermee het verkoudheidsvirus net voor te zijn 😉

• Werkt verzachtend voor de keel en luchtwegen**
• Draagt bij aan de normale weerstand tegen stress en ondersteunt het immuunsysteem**
• Gebruik niet bij zwangerschap op borstvoeding

*= EU goedgekeurde gezondheidsclaim

**= gezondheidsclaim in afwachting van Europese toelating.

6. Rust en slaap

Voldoende slaap: een goede nachtrust is essentieel voor een sterk immuunsysteem 💤🌙.

In de winter hebben we meer slaap nodig dan in de zomer, dit heeft te maken met de biologische klok. De dagen worden korter. Probeer minimaal 7-9 uur slaap te krijgen per nacht om je lichaam de kans te geven te herstellen en vernieuwen. ✨

Ontspanning: chronische stress verzwakt het immuunsysteem. Maak het lekker cozy in huis 🕯️🛋️, bereid die voedzame maaltijd 🥘 , pak dat dekentje op de bank, zet een grote kop kruidenthee 🍵, leg je telefoon in een andere kamer & kijk die favoriete serie of lees je favoriete boek 🌙.

Hoe ziet jouw meest cozy herfst/winter dag of avond eruit? 🍵🕯️📖🌙✨

7. Toch ziek geworden?

Een of twee keer per jaar ziek zijn is geweldig voor ons! Ben je al jaren niet ziek geweest of zet het nooit echt door? Mogelijk zijn je cortisolspiegels te hoog, waardoor je lichaam niet echt ziek ‘mag’ zijn. Hoe vaak hoor je wel niet dat mensen ziek worden op het moment dat ze vakantie hebben? De cortisolspiegels verlagen en ons immuunsystemen krijgt toestemming om gifstoffen op te ruimen.

Koorts is een manier van het lichaam om ziekte-veroorzakende binnendringers te verwijderen. Sta je lichaam toe om goed uit te zieken. Blijf in bed, blijf warm en blijf zweten 🛌💦. Door te zweten verlaten gifstoffen je lichaam en daalt de temperatuur op een natuurlijke manier (met het gebruik van paracetamol of andere pijnstillers verstoor je dit proces).

Blijf wel voldoende drinken om je waterbalans aan te vullen. Drink bijvoorbeeld veel lauwwarm water met een uitgeperste citroen 🍋 💦.

Ohja! Vergeet ook niet te genieten van de gezelligheid in de winter hè?

De natuur die verandert, lange boswandelingen maken
Het cozy maken in huis 🕯️🍵✨📖
Warme truien dragen
Stoofpotjes en stamppot maken 🥘
Oma’s gebreide sokken all day, everyday!
Erwtensoep eten bij m’n ouders (mam, als je dit leest… 😉)
Onder een kleedje liggen als het koud is buiten
In een warm bad gaan 🛁
Een serie (of disneyfilm 😉) kijken 📺✨
Een grote kop thee (of chocomelk) drinken! 🍵

Liefs!