Vermoeidheid door last van je darmen

Je darmen hebben een belangrijke taak in het bouwen van energie.

In de darmen worden de voedingsstoffen opgenomen. Alle gezonde voeding die je eet zouden je energie op moeten leveren, maar daarvoor moet je het wel goed kunnen verteren – en dat lukt niet iedereen.

• Bij een lekkende darm komen voedingsstoffen onvoldoende verteerd in de bloedbaan en gaan er ook afvalstoffen mee, wat een ontstekingsreactie triggert (energielek).

• Hieruit kunnen ook voedingsintoleranties ontstaan. Er wordt een immuunrespons aangemaakt wordt als je deze voeding eet (zonder dat je dat weet).

• Jouw eigen darmbacteriën maken een energiestofje aan (butyraat, ook wel boterzuur genoemd), die jouw darmcellen gezond houden. Daarvoor heb je wel voldoende darmbacteriën nodig, anders halen je darmen de energie uit andere voorraadjes. Als alle energie gaat naar de darmen, om bijvoorbeeld ontstekingen te remmen, blijft er dus minder over voor jezelf en je brein.

Zo zijn er ook darmbacteriën, die samen met de lever, zorgen dat jij je afvalstoffen afvoert. Waar gaat het vaak mis; een tekort aan deze nuttige darmbacteriën.

Dit zijn een aantal factoren die in de darm kunnen spelen, hier kunnen ook weer andere oorzaken ten grondslag liggen. Daarom werk ik nooit meer zonder labonderzoek 🔬

Als je de voedingsstoffen niet goed opneemt én je afvalstoffen niet goed kwijtraakt, is het niet gek dat je niet uitgerust wakker wordt, energiedips hebt of aan het eind van je (werk)dag geen energie meer hebt om te sporten of leuke dingen doen. Een disbalans in de darmbacteriën is misschien wel een van de grootste energieverslinders! 

Tips om zelf mee aan de slag te gaan

Kauw goed, écht!

Als je te grote voedselbrokken doorslikt, kunnen jouw enzymen daar niet bij. Je zet een groot deel van je voeding niet om in voedingsstoffen die het lichaam kan opnemen.

Tips om beter te kauwen

• Ben je rechtshandig? Houd je vork dan eens vast in je linker hand (of andersom). Je moet automatisch meer moeite doen om een hap naar binnen te werken en bent bewuster van het feit dat je beter mag kauwen.

• Neem de tijd. Als je binnen 5 of 10 minuten je maaltijd weg moet werken, dan is dat niet een goede training om beter te kauwen. Van wie moet jij opschieten? Jezelf? Je baas? Bij dat laatste is het tijd voor een goed gesprek! 😉

• Oefenen, oefenen! Wanneer is jouw vaste voedsel vloeibaar en zitten er geen stukjes meer in je mond? Je zult versteld staan hoe groot de voedselbrokken zijn die je door kunt slikken. Hoe langer je doet over het kauwen, hoe eerder je lichaam het seintje krijgt dat je vol zit. Dit voorkomt dus ook overeten.

Drink niet (te veel) bij de maaltijd

Je verdunt daarmee je maagzuur en zo wordt de werking van je enzymen verminderd. Neem het niet té strikt, in een restaurant let ik hier niet op en ik drink nog wel eens een kopje thee bij m’n ontbijt 😉. Maar verder probeer ik een half uur voor en na de maaltijd niet (te veel) te drinken.

Eet veel prebiotische voeding

Dit zijn vezels die de darmbacteriën te eten geven. Als je hier te weinig van eet, dan geef je jouw bacteriën niet genoeg te eten. Ze zijn daar niet blij mee. De hoeveelheid en diversiteit aan goede darmbacteriën neemt dan flink af 📉. Kijk welke prebiotische voedingsmiddelen er in het seizoen zitten, daar is jouw lichaam – en zijn jouw darmbacteriën – op ingesteld. Krijg je gasvorming als je prebiotische voeding eet zoals ui, bonen of knoflook? Dan is er waarschijnlijk een disbalans in de darmbacteriën.

Gebruik omega-3 visolie

(of eet 4-5x per week vette wilde vis), zodat de voedingsstoffen die opgenomen worden op de juiste plek in het lichaam komen. Bij voldoende omega-3 worden de celmembranen doorlaatbaar voor de voedingsstoffen én raak je de afvalstoffen uit de cel beter kwijt. Dit remt laaggradige ontstekingen, wat voor veel mensen al een groot verschil maakt in de energielevels.