Stress is de grootste boosdoener van hormonale klachten. Hoe kan jij jouw stressniveau verlagen? 9 tips

In deze maatschappij ontkom je bijna niet meer aan stress. Stress kan een gevolg van veel factoren zijn. Misschien heb jij wel het gevoel dat je de hele dag van hot naar her rent, je bent druk op je werk, je wilt nog studeren, een gezonde maaltijd bereiden, je wilt tijd vrij maken voor je sociale leven en je moet van jezelf ook nog de sportschool induiken. Je probeert alle ballen hoog houden met als gevolg; stress!

Wat is stress?

Stress wordt aangemaakt door het hormoon cortisol. Dit hormoon zorgt er in stressvolle situaties voor dat er zuurstof naar jouw hersenen wordt gestuurd, zodat jij vlug kan handelen. Super handig als jij bijvoorbeeld op het laatste moment een fietser voor je auto ziet voorbijrijden. In de tijd van de jagers en verzamelaars zorgde stress er letterlijk voor dat mensen konden overleven, bijvoorbeeld om eten te verzamelen of in een gevecht met wilde dieren. Deze stress was dan kort van duur en de rest van de dag gingen de mensen uitrusten. In de huidige maatschappij hoeven we daar niet meer bang voor te zijn, maar zijn er veel andere redenen waardoor jou brein stress ervaart. Van stress op de werkvloer, het nieuws, social media, toxische stoffen en noem maar op. Jouw hersenen zien het verschil niet tussen deze verschillende stressprikkels.

Als jouw cortisol hoog blijft, heeft dit chronische stress als gevolg. Bij chronische stress komen er veel radicalen vrij en zal jou lichaam automatisch alle andere fysieke processen op een lager pitje zetten. Dit kan leiden tot vervelende klachten als: constipatie, een opgeblazen gevoel, gewichtstoename, menstruatieproblemen, hoofdpijn, acne, slapeloosheid, depressie en uiteindelijk kan het leiden tot een burn-out.Wist je dat stress al na 20 minuten schadelijk is voor je lichamelijke systeem? In sommige situaties is stress misschien niet te voorkomen, maar je hebt wel altijd zelf de keuze hoe je ermee omgaat!

Tips om jouw stressniveau te verlagen

• Slaap- en ontwaakritme
  Slaap is herstel. Op het moment dat jij ligt te slapen zijn jouw hersenen actief alles wat die dag gebeurt is te verwerken. Zorg daarom voor een goed slaap- en waakritme. Probeer elke dag rond het zelfde tijdstip naar bed te gaan en op het zelfde tijdstip op te staan. Zorg dat je bij het opstaan eerst daglicht ziet voordat je op je telefoon kijkt, zo train je jouw bioritme. De meeste mensen hebben tussen de 7-9 uur slaap nodig om te herstellen.
• Ga naar buiten
  Zonlicht kun je zien als een medicijn. Door elke dag minimaal een uur in de buitenlucht te zijn, versterk je jouw immuunsysteem. De frisse lucht verlaagt jouw cortisollevel. Het liefst wil je even met blote voeten in het gras of zand lopen om te aarden. Dat klinkt misschien zweverig, maar is wetenschappelijk onderbouwd! De hele dag door vult je lichaam zich met positief geladen elektronen in de vorm van vrije radicalen. De aarde bevat daarin negatief geladen elektronen. Als je ooit scheikunde hebt gehad op school, weet je dat deze twee met elkaar reageren. Door even op je blote voeten in het gras te lopen breng je de plusjes en minnetjes in balans en wordt de spanning in je lijf gereduceerd.
• Bewegen
  Beweging zorgt direct dat jouw cortisol niveau daalt en je hersenen krijgen positieve prikkels. Ga lekker fietsen, wandelen, dansen, doe een teamsport, doe aan krachttraining of wat yoga. De buitenlucht helpt zeker mee! Zorg dat je elke dag minimaal 30 minuten (het liefst dus in de buitenlucht) beweegt!
• Check dagelijks bij jezelf in
  In stressvolle periodes nemen we vaak minder tijd voor onszelf, terwijl je dit juist dan zo hard nodig hebt. Soms is even 10 minuten plat liggen (zonder telefoon en prikkels) al genoeg om cortisol in je lichaam te laten dalen. Is dit voor jou niet mogelijk in verband met je werk? Op de wc even 10 tellen diep in en uit ademen kan al een verschil maken. Ga als je werk er op zit even in bad, neem een warme douche, smeer je lijf in met olie, mediteer, doe wat Yin Yoga of ga gewoon even op de bank liggen zonder schermen en afleiding. Elke minuut die je zonder prikkels door kan brengen is al winst!  
• Niet intensief sporten
  Over bewegen gesproken, té intensief sporten verhoogt je cortisol weer. Doe jij aan zware krachttraining? Zorg dat je workout niet langer dan 45 minuten duurt, zo houd je je training hormoonproof. In dit artikel leg ik je uit hoe je hormoonproof kan trainen.
• Omega-3
  Stress veroorzaakt ontstekingen in het lichaam. Omega-3 remt de ontstekingswaarde. Omega-3-vetten haal je uit bijvoorbeeld vette vis, noten, olijfolie en avocado. Deze helpen bij het aanmaken van goede hormonen. Verminder alcohol, koffie en suiker. Deze laten je bloedsuikerspiegel stijgen en werken stres bevorderend.  
• Magnesium
  Magnesium zorgt voor herstel en houdt jouw lichaam rustig. Pure chocola (minimaal 72%) en amandelnoten zijn bijvoorbeeld hele mooie magnesiumbronnen. Als je veel stress hebt verbruikt jouw lichaam meer magnesium en kun je dit niet meer voldoende uit voeding halen. Ik raad dan de Magnesium200 Complex van VitaKruid aan. Zelf slik ik elke avond 2 tabletten (ga je ook heerlijk diep van slapen).
• Knuffelen
  Een knuffel zorgt ervoor dat het hormoon dopamine in je lichaam vrijkomt. Dopamine is het gelukshormoon en vermindert cortisol. Het geeft je een goed gevoel en je zult je relaxter voelen. Geef je geliefde of dierbaren dus wat vaker een knuffel (knuffelen met je huisdier telt ook).
• Warmte
  Warmte = veiligheid voor je lichaam. Leg een warme kruik op je buik, neem een warme douche, pak een extra dekentje en kleed je warm aan. In de winter is het belangrijk om niet met blote enkels of een blote onderrug te lopen. Draag dus hoge sokken en altijd een hemd onder je shirt. Ook warm eten en drinken is stress verlagend voor je lichamelijke systeem. Je zult merken dat je spijsvertering er beter van gaat werken.
• Schrijven
  Soms is je gedachten op papier zetten de beste manier om uit je hoofd te komen. Vaak lijken piekergedachten in je hoofd heel groot en valt het wel mee als je het op papier geschreven hebt. Door je gedachten op te schrijven kun je deze weer loslaten.

Met welke tip ga jij beginnen?

Liefs,

Kirsten