Wat zijn vrije radicalen? En waarom is vrije radicaalbestrijding zo belangrijk?

Vrije radicalen zijn stofjes die vrij komen bij oxidatie in het lichaam.

Oxidatie is een heel natuurlijk proces wat plaatsvindt bij bijvoorbeeld het verteren van voedsel, sporten en bij de afweer tegen ziektes. Als er een teveel aan radicalen vrijkomen in het lichaam, kan dit een schadelijk effect hebben met vervelende klachten als gevolg. Een teveel aan radicalen kan op latere leeftijd leiden tot allerlei ziektes, er is dan een grotere kans op gezondheidsklachten.

Een groot gevolg van vrije radicaalschade is veroudering van de huid en rimpels, daarom zie je bijvoorbeeld ook vaak dat rokers een grauwere huid hebben.

Antioxidanten

Vrije radicalen worden geneutraliseerd door antioxidanten. Het lichaam kan zelf antioxidanten aanmaken. Dit is alleen niet genoeg als jij bijvoorbeeld regelmatig sport of stress ervaart. Dan is het belangrijk om antioxidanten aan je voedingspatroon toe te voegen.

Voeding rijk aan antioxidanten zijn bijvoorbeeld blauwe bessen, rauwe cacao, koffie, pure chocola (minimaal 72%), broccoli, wortels, boerenkool, zaden, noten en kruiden als gember, kurkuma, peterselie, munt en tijm.

De allerbeste antioxidant is de aarde. Door met je blote voetjes in het gras/ zand/ de zee/ de rotsen te lopen, verminder je vrije radicaalschade. Vrije radicalen zijn positief geladen elektronen, de aarde bevat negatief geladen elektronen en nemen de vrije radicalen op. Dit klinkt voor sommige mensen zweverig, maar is eigenlijk heel aards (en wetenschappelijk onderbouwd). Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat dit klachten als hoofdpijn sterk kan verminderen!

We krijgen tegenwoordig wel zo veel vormen van stress tot ons, dat we wel héél veel antioxidanten moeten eten om de vrije radicaalschade te beperken. Daarom is het beter om de oorzaak aan te pakken!

Oorzaken vrije radicaalschade

Een te hoge vrije radicaal belasting is iets wat ik bij bijna al mijn cliënten terugzie. En dat is goed te verklaren. De oorzaak van een te hoge vrije radicaal belasting is namelijk heel breed:

• Te hoge stress belasting
• Te veel/ intensief sporten
• Te veel eetmomenten op een dag
• Toxische belasting uit cosmetica, shampoo, schoonmaakmiddelen, e.d.
• Straling van de telefoon, computer, e.d.
• Luchtvervuiling
• Roken en alcohol gebruik
• Medicijnen
• Ongefilterd kraanwater
• Additieven in voeding
• Het eten van voeding waar je intolerant voor bent

Tips

Tip 1: verminder stress

Stress is misschien wel de grootste oorzaak van vrije radicaalschade. Hoe meer stress je hebt gehad en hoe drukker je bent geweest, hoe meer aandacht je die dag mag besteden aan ontspanning. Maak voor jezelf een lijstje waar jij van ontspant. Dat kan zijn; op een spijkermatje liggen, een warme douche nemen, in een warm bad gaan, een boek lezen, een spelletje spelen, knuffelen, creatief bezig zijn, yin yoga, wandelen in de natuur, etc.

Neem ook bewust adempauzes. Al is het even 5 minuutjes dat je zonder telefoon met een kop thee uit het raam staart en voelt wat je lichaam nodig heeft. Houd je voetjes op de grond!

Tip 2: verlaag de toxische belasting

Tegenwoordig is er veel vervuiling in de lucht. Dat je deze lucht inademt kun je niet tegen gaan. Je kunt je lichaam wel ondersteunen door andere toxines te vermijden.

• Vermijd toxines uit shampoo, cosmetica, deo, wasmiddel en schoonmaakmiddelen. Kies voor natuurlijke varianten.
• Bewaar voedsel in glazen bakjes en drink uit een glazen fles.
• Ga voor pannen zonder PFAS. Kies voor RVS, gietijzer of keramische pannen.
• Poets (mits je een goed gebit hebt) zonder fluoride.
• Rook niet en beperk alcohol.
• Vermijd additieven in voeding en eet zo biologisch mogelijk.
• Gebruik natuurlijke menstruatie producten als een origanicup en menstruatie ondergoed.

Tip 3: voeding

Probeer het aantal eetmomenten op een dag te verlagen. Elke keer als je iets eet moet je lichaam aan het werk en komen er radicalen vrij. Zelf heb ik ongeveer 4 eetmomenten op een dag, maar kijk wat voor jou het beste werkt!

Suiker, gluten, lactose en alcohol verhogen de vrije radicaalschade, beperk deze dus liever.

Eet lekker gevarieerd, veel groenten en verse en onbewerkte producten. Zorg voor gebalanceerde maaltijden (eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten). Zo krijg je voldoende antioxidanten binnen met als cadeautje voldoende bouwstoffen voor een optimale hormoonbalans.

Tip 4: beweging

Sporten verhoogt het oxidatieproces en zorgt dat er veel radicalen vrijkomen. Daarom is het, vooral voor vrouwen, belangrijk om niet te vaak intensief te sporten. Maximaal 3x per week. Houd je training niet langer dan een uur, helemaal als je al stress ervaart. Houd je hormonen bij door naar je lichaam te luisteren. ❤️

Lekker bewegen is natuurlijk wel goed, je indersteunt de ontgifting en verbetert de insulinegevoeligheid. Wandelen, rustig fietsen en stretchen kan elke dag! Het is vooral belangrijk dat je lichaam goed herstelt.

Slaap = herstel. Denk goed aan je nachtrust! Ga optijd naar bed en zorg voor een goed bioritme.

Vrije radicaalschade kan voor vage klachten zorgen. Op latere leeftijd zal je lichaam en geest jou dankbaar zijn dat je hier nu al bewust mee bezig bent geweest!